Préparation physique TENNIS : progressez avec la Méthode SG
Tennis : une méthode issue du haut niveau pour structurer votre progression
Pourquoi la Méthode SG est adaptée au tennis
Pourquoi la Méthode SG change la préparation physique au tennis
Avec la Méthode SG, vous progressez sur ce qui compte vraiment pour votre jeu.
MéTHODE SG
TENNIS
les qualités à développer pour performer sur le terrain
Le tennis vous impose de répéter sans cesse la même équation : arriver placé, frapper juste, repartir. Vous enchaînez des appuis latéraux, des freinages, des reprises, puis une frappe souvent faite en déséquilibre ou en retard. Et malgré ça, il faut garder de la longueur, du lift, de la vitesse de bras, tout en restant précis sur le plan technique y compris quand les échanges durent.
La Méthode SG identifie vos limites actuelles et les transforme en axes de travail concrets : jouer plus juste, plus longtemps, avec plus de maîtrise.
En tennis, la Méthode SG cible en priorité :
I
Explosivité et changements d'appuis
ENJEUX
Approche Méthode SG
Nos protocoles s’articulent autour d’exercices pliométriques et de déplacements multi-directionnels pour améliorer votre explosivité. Un travail spécifique sur les appuis latéraux et les angles de poussée pour optimiser les relances.
Coordination et synchronisation
II
ENJEUX
Approche Méthode SG
Nos exercices améliorent la coordination entre les bras, le tronc et le bassin, tout en renforçant l’épaule. Résultat : un geste plus fluide, plus rapide et mieux maîtrisé.
III
La stabilité et la précision sous contrainte
ENJEUX
Approche Méthode SG
La lucidité dans l'effort
IV
ENJEUX
Approche Méthode SG
Nous associons des entraînements physiques à des exercices cognitifs spécifiques. Ces protocoles préparent votre cerveau à fonctionner de manière optimale sous stress et fatigue, garantissant que vos décisions restent pertinentes, même dans les moments les plus critiques du match.
Tennis : la Méthode SG pour progresser durablement
Les blessures les plus fréquentes au tennis
Avec la Méthode SG, la prévention est proactive.
Nous évaluons vos fragilités, nous les renforçons, nous adaptons les charges.
Même blessé, vous restez en progression.
si la blessure survient malgré tout, votre programme est immédiatement repensé pour maintenir une dynamique d’entraînement sans aggraver la situation.
Exemples de résultats constatés sur des joueurs et joueuses de tennis
Amélioration du temps de réaction sur les 3 premiers mètres pour atteindre la balle plus tôt.
Gain de puissance sur les fentes latérales pour couvrir plus de terrain avec moins de foulées.
Augmentation de la vitesse de montée en tension pour maximiser la vitesse de balle.
Capacité du coeur à redescendre en pulsations entre deux échanges longs pour préserver la lucidité tactique.
Travailler main dans la main avec votre entraîneur
La Méthode SG s’inscrit dans une logique d’ouverture et de synergie. Elle ne remplace pas votre entraîneur de tennis : elle le complète. Si vous le souhaitez, votre coach SG entre en contact avec lui pour construire une vraie continuité entre préparation physique, entraînement et compétition.
Votre jeu prend forme avec votre coach. Il prend de la consistance avec la Méthode SG.
Témoignages tennis: coachs et sportifs sur la Méthode SG
vos coachs
« En tennis, ce qu’on observe le plus souvent, c’est la difficulté à maintenir la qualité du geste et la précision des déplacements à mesure que l’intensité monte. Le joueur commence bien, mais au fil des jeux, la fatigue nerveuse et physique perturbe sa lucidité, son relâchement, son explosivité. On travaille donc sur des protocoles qui recréent ces séquences de densité, pour habituer le corps et le système nerveux à rester performant dans la durée. »
les sportifs
adaptées à tous vos besoins pro ou amateurs
3 approches, 1 seul objectif : faites passer votre tennis au niveau supérieur
SG PERFormance
Formule présentielle haut de gamme à Montpellier.
• Encadrement complet,
• Accès à notre salle de 100 m²,
• Suivi quotidien,
• Programme sur mesure après bilan.
Jusqu’à 5 entraînements par semaine, dans un cadre professionnel et exigeant.
Et pour toute question, votre coach est accessible tous les jours (sauf le dimanche… pour recharger les batteries !) de 8h à 22h via le canal WhatsApp de la méthode dédié à votre suivi.
Prenez rendez-vous pour votre bilan initial
SG CONNECT
La méthode SG, accessible à distance !
• Un programme personnalisé,
• Des vidéos multi-angle et pédagogiques,
• Un suivi au quotidien,
• Une communauté de sportifs engagés.
Pour rester motivé, participez aux défis de la communauté.
Parce qu’on progresse mieux quand on s’amuse ensemble !
Prenez rendez-vous pour votre bilan initial
SG PROGRESS
Le programme autonome conçu pour les sportifs.
• 30 min : Focus
Format court et ciblé pour travailler l’essentiel de votre sport, même avec peu de temps.
• 60 min : Pro
Un format intermédiaire pour travailler plusieurs qualités utiles à votre sport dans une même séance.
• 90 min : Elite
Un format renforcé pour pousser plus loin votre préparation, avec plus de volume, de précision et d’exigence.
Découvrez nos programmes autonomes tennis
on répond à toutes vos questions !
Est-ce que la méthode est adaptée à mon niveau ?
Oui, la Méthode SG a été conçue pour répondre aux exigences de différents sports, niveaux et objectifs de progression.
Selon la formule choisie, vous accédez à un cadre d’entraînement plus ou moins accompagné, mais toujours construit avec la même exigence : proposer un travail cohérent et directement utile à votre progression.
Que vous soyez amateur, sportif confirmé ou athlète de haut niveau, l’objectif reste le même : vous aider à progresser avec méthode.
Et avec mon CLUB ?
Je me blesse en cours de programme. Qu’est-ce qui se passe ?
Deux réactions face à une blessure. Deux visions du sport.
Le premier profil ? Il subit. Mal encadré, il met son abonnement en pause, arrête l’entraînement… et recule. Il laisse la blessure dicter sa progression.
Le second ? C’est celui qui suit la Méthode SG. Il ne s’arrête pas. Il s’adapte intelligemment. On réorganise son plan, on ajuste les objectifs, on renforce ce qui peut l’être : force unilatérale, mobilité, gainage, récupération, mindset, nutrition…
Car être blessé, ce n’est pas s’arrêter. C’est déplacer le curseur de la progression.
Un sportif bien accompagné pendant une blessure ne perd pas de temps, il en gagne. Il reste engagé, discipliné, et il revient plus fort.
C’est toute la différence entre une approche classique… et la Méthode SG, pensée pour la performance sur le long terme.
Est-ce que je continue à payer si je suis blessé ?
Pas d’inquiétude. Ton coach SG adapte immédiatement ton plan. Tu restes actif, accompagné, avec des séances réorganisées pour favoriser la récupération, maintenir une activité, travailler d’autres aspects de ta performance, et préparer ton retour. Tu ne perds pas le fil, tu restes dans la dynamique.
vous avez une question sur le programme tennis
Nous répondons dans les 24 heures
* champs obligatoires
