Préparation physique rugby : l’approche Méthode SG
Force, vitesse, endurance, FOCUS, ... : unE méthode adaptéE à votre poste.
Une préparation rugby individualisée, pilotée par l’analyse et les données
Le rugby combine impacts, accélérations, changements d’appuis et répétition d’efforts à haute intensité. Pour performer et durer, il faut développer puissance, stabilité, vitesse et capacité à répéter les efforts. Et du niveau fédéral au Top 14, les contraintes physiologiques et biomécaniques varient fortement selon les postes.
La Méthode SG s’affranchit des protocoles standardisés.
Nous vous proposons un cadre de travail rigoureux et individualisé. Chaque détail de votre programmation est justifié par une analyse technique.
Une progression mesurable
Avec la Méthode SG, vous bénéficiez d’une structure où chaque palier de progression est mesurable, transformant votre potentiel en résultats concrets.
MéTHODE SG
Préparez votre corps à encaisser, à répéter et à dominer.
Les qualités à développer pour performer sur 80 minutes
Puissant au contact (plaquages, mêlées, rucks)
Rapide dans l’exécution (démarrages, relances)
Endurant pour répéter les efforts (enchaînements offensifs/défensifs)
Mobile et stable (appuis, changements de direction)
Selon votre poste, les priorités changent
Prenons l’exemple d’un pilier : il doit pouvoir répéter les mêlées, être solide dans les rucks et conserver une explosivité dans les 5 premiers mètres. Un ailier, lui, aura besoin de max de relances sous fatigue, avec un focus sur l’explosivité sur les premiers appuis ou changements d’appuis.
Le travail n’est pas le même, la méthode s’adapte à votre réalité terrain (calendrier, échéances, …) : vous n’êtes pas dans un programme figé, mais dans un accompagnement évolutif.
Exemples de préparation physique spécifique rugby
I
Vitesse, réaction et répétition d’efforts
ENJEUX
Approche Méthode SG
Travail de vitesse et de réaction à partir de stimuli spécifiques au rugby, via des cycles courts mêlant pliométrie et décélérations contrôlées, pour vous permettre de répéter ces efforts sans perte d’intensité.
Appuis & stabilité : chaîne jambe/bassin
II
ENJEUX
Approche Méthode SG
III
Puissance au contact & jeu au pied
ENJEUX
Approche Méthode SG
Lucidité : prise de décision sous pression
IV
ENJEUX
Anticiper, encaisser, rester lucide : pour continuer à peser sur le jeu.
Approche Méthode SG
On développe l’endurance utile au jeu : celle qui vous permet de répéter les efforts, de récupérer plus vite entre deux actions et de maintenir votre qualité de déplacement et au contact.
Prévention des blessures au rugby : progresser sans indisponibilité
Les blessures les plus fréquentes au rugby
Même blessé, vous pouvez progresser
Un préparateur attitré, centré sur votre réussite
Exemples de résultats constatés sur des joueurs et joueuses de RUGBY
Capacité à gagner les mètres après contact et dominer les mêlées.
Vitesse de passage du sol (après un placage ou un ruck) à la position de course.
Amélioration de la course
à haute intensité et du volume de jeu.
Augmentation de la stabilité cervicale pour réduire les risques de commotions.
Coordination avec votre club : la méthode s’adapte
La Méthode SG intervient en complément du travail réalisé en club. Elle s’appuie sur ce que vous faites déjà sur le terrain pour construire un accompagnement physique individualisé, sans doublon ni surcharge inutile.
En cas de besoin, les coachs SG peuvent coordonner le suivi avec le staff technique de votre club, pour maintenir une logique de continuité et d’efficacité.
Témoignages rugby : coachs et sportifs sur la Méthode SG
vos coachs
“Le rugby, c’est là où tout a commencé. On a conçu nos premiers cycles pour des pros, sur des objectifs précis : éviter les rechutes, booster la vitesse, améliorer la récupération entre les matchs. Ce qu’on a appris, on l’a retranscris dans la méthode.”
les sportifs
« Je pensais que j’avais atteint mon max. En fait, je m’entraînais juste à l’aveugle. Avec SG, j’ai enfin compris comment structurer mon travail. »
adaptées à tous vos besoins pro ou amateurs
3 approches, 1 seul objectif : assurer votre progression
SG PERFormance
Formule présentielle haut de gamme à Montpellier.
• Encadrement complet,
• Accès à notre salle de 100 m²,
• Suivi quotidien,
• Programme sur mesure après bilan.
Jusqu’à 5 entraînements par semaine, dans un cadre professionnel et exigeant.
Et pour toute question, votre coach est accessible tous les jours (sauf le dimanche… pour recharger les batteries !) de 8h à 22h via le canal WhatsApp de la méthode dédié à votre suivi.
Prenez rendez-vous pour votre bilan initial
SG CONNECT
La méthode SG, accessible à distance !
• Un programme personnalisé,
• Des vidéos multi-angle et pédagogiques,
• Un suivi au quotidien,
• Une communauté de sportifs engagés.
Pour rester motivé, participez aux défis de la communauté.
Parce qu’on progresse mieux quand on s’amuse ensemble !
Prenez rendez-vous pour votre bilan initial
SG PROGRESS
Le programme autonome conçu pour les sportifs.
• 30 min : Focus
Format court et ciblé pour travailler l’essentiel de votre sport, même avec peu de temps.
• 60 min : Pro
Un format intermédiaire pour travailler plusieurs qualités utiles à votre sport dans une même séance.
• 90 min : Elite
Un format renforcé pour pousser plus loin votre préparation, avec plus de volume, de précision et d’exigence.
Découvrez nos programmes autonomes rugby
on répond à toutes vos questions !
Est-ce que la méthode est adaptée à mon niveau ?
Oui, la Méthode SG a été conçue pour répondre aux exigences de différents sports, niveaux et objectifs de progression.
Selon la formule choisie, vous accédez à un cadre d’entraînement plus ou moins accompagné, mais toujours construit avec la même exigence : proposer un travail cohérent et directement utile à votre progression.
Que vous soyez amateur, sportif confirmé ou athlète de haut niveau, l’objectif reste le même : vous aider à progresser avec méthode.
Et avec mon CLUB ?
Je me blesse en cours de programme. Qu’est-ce qui se passe ?
Deux réactions face à une blessure. Deux visions du sport.
Le premier profil ? Il subit. Mal encadré, il met son abonnement en pause, arrête l’entraînement… et recule. Il laisse la blessure dicter sa progression.
Le second ? C’est celui qui suit la Méthode SG. Il ne s’arrête pas. Il s’adapte intelligemment. On réorganise son plan, on ajuste les objectifs, on renforce ce qui peut l’être : force unilatérale, mobilité, gainage, récupération, mindset, nutrition…
Car être blessé, ce n’est pas s’arrêter. C’est déplacer le curseur de la progression.
Un sportif bien accompagné pendant une blessure ne perd pas de temps, il en gagne. Il reste engagé, discipliné, et il revient plus fort.
C’est toute la différence entre une approche classique… et la Méthode SG, pensée pour la performance sur le long terme.
Est-ce que je continue à payer si je suis blessé ?
Pas d’inquiétude. Ton coach SG adapte immédiatement ton plan. Tu restes actif, accompagné, avec des séances réorganisées pour favoriser la récupération, maintenir une activité, travailler d’autres aspects de ta performance, et préparer ton retour. Tu ne perds pas le fil, tu restes dans la dynamique.
vous avez une question sur le programme rugby
Nous répondons dans les 24 heures
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